چگونه رابطه جنسی را طولانی تر کنیم
رسیدن به اوج سریعتر از شریک زندگی مشترک است ، بنابراین خود را تحریک نکنید. خوشبختانه اکثر افرادی که به سرعت به اوج خود می رسند می توانند یاد بگیرند که چگونه بیشتر دوام بیاورند . تمرینات و تغییر سبک زندگی می تواند به بهبود کنترل کمک کند و بسیاری از روش های تاخیر در اوج گیری وجود دارد که می توانید در طول رابطه جنسی امتحان کنید. محصولات و داروهای کنترل کننده اوج نیز می تواند ارزش یک گلوله را داشته باشد. اگر شریک زندگی شما خیلی زود کار را تمام کرد ، سعی کنید به عنوان یک تیم به موضوع نزدیک شوید. از سرزنش خودداری کنید و به آنها بگویید که می خواهید برای ایجاد صمیمیت جسمی و عاطفی با هم کار کنید
آرام باشید و خود را تشویق کنید. اضطراب و اعتماد به نفس اصلی ترین عامل خلق و خو هستند ، بنابراین سعی کنید خوش بین باشید. نزدیک شدن به رابطه جنسی با اعتماد به نفس ، احترام به خود و نگرش مثبت می تواند همه تفاوت را برای شما و همسرتان ایجاد کند. [1]
به جای این که به فکرهای منفی درباره عملکرد خود بپردازید ، با خود فکر کنید: "سام ، سریع تمام کردن کار معمول است و نباید خودت را تحمل کنی. شما می توانید با این کار کنار بیایید! "
در طول استمنا on به مدت طولانی تری کار کنید. تلاش برای رسیدن به اوج هرچه سریعتر در طول خودارضایی می تواند بدن شما را به گونه ای تربیت کند که انتظار یک پایان سریع را داشته باشد. [3] خودارضایی چند بار در هفته و چند ساعت قبل از رابطه جنسی می تواند به تاخیر در اوج خود کمک کند ، به خصوص اگر در هنگام استمنا مدت طولانی تری تمرین کنید.
شروع به انجام تمرینات کف لگن کنید. ورزش در عضلاتی که انزال را کنترل می کنند می تواند به دوام شما کمک کند. برای شناسایی این عضلات ، ادرار را در میانه جریان متوقف کنید و ماهیچه هایی را که مانع عبور گاز می شوند ، سفت کنید. برای ورزش آنها ، 3 ثانیه آنها را سفت کنید ، 3 ثانیه آرام باشید ، سپس 5 تا 10 بار تکرار کنید.[4]
در ابتدا ممکن است ورزش در حالت خوابیده یا نشسته آسان باشد ، اما سعی کنید آنها را نیز به حالت ایستاده انجام دهید. همانطور که عضلات را تقویت می کنید ، 3 مجموعه با 10 تکرار در روز را هدف قرار دهید.
سعی کنید فقط ماهیچه هایی را که به کنترل ادرار و دفع گاز کمک می کنند ، سفت کنید. فقط باسن یا ران خود را خم نکنید.
هنگام ورزش به طور معمول نفس بکشید و از نگه داشتن نفس خودداری کنید.
مصرف سایر داروهای الکلی را کاهش دهید. الکل و سایر مواد می توانند باعث انزال زودرس ، اختلال نعوظ و سایر مشکلات عملکردی شوند. قبل از رابطه جنسی از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید و سعی کنید مصرف کلی خود را کاهش دهید.
در صورت امکان یک شریک جنسی منظم پیدا کنید. اگر به طور معمول با هم قرار می گذارید ، در مورد حل و فصل با کسی در نظر بگیرید. صمیمی بودن با یک نفر می تواند به شما کمک کند در هنگام رابطه جنسی راحت و راحت باشید. وقتی با کسی راحت هستید ، گفتگوی آزاد در مورد بهبود زندگی جنسی آسان تر است.
ابتدا سعی کنید همسرتان را تحریک کنید. بدون تحریک خود و اجازه دادن به قسمتهای حساس شما ، به همسرتان توجه کنید. به این ترتیب ، سطح هیجان و اوج خود را نزدیک به همان زمان همگام سازی می کنید
از حرکات کندتر استفاده کنید. وقت گذاشتن می تواند به دوام بیشتر شما کمک کند ، بنابراین سعی کنید سفر را بر مقصد اولویت بندی کنید. به جای فقط یک سری حرکات سریع ، مانند یک رقص نفسانی به رابطه جنسی نزدیک شوید.
موقعیت های جدید را امتحان کنید. تغییر موقعیت می تواند به شما کمک کند تا دوباره توجه خود را متمرکز کرده و سطح هیجان خود را دوباره تنظیم کنید. بعلاوه ، آزمایش موقعیت های جدید می تواند به بدن شما یاد دهد که از روال عادی خود خارج شود. [8]
علاوه بر این ، اگر یک موقعیت وجود دارد که همیشه به نظر می رسد کلاهبرداری را برای شما انجام می دهد ، آن را برای آخرین زمان ذخیره کنید
وقتی احساس نزدیکی می کنید نفس های آرام و عمیق بکشید. کاهش تنفس در صورت احساس نزدیک شدن به اوج می تواند به خاموش شدن رفلکس ارگاسم کمک کند. با استنشاق ، نفس عمیق بکشید و شکم خود را گسترش دهید. نفس خود را به مدت 2 یا 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید.[10]
نفس کشیدن را آرام ادامه دهید تا جایی که دیگر احساس نزدیک شدن به اوج خود ندهید.
برای لحظه ای به چیز دیگری فکر کنید. وقتی احساس نزدیکی می کنید ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید و به چیزهای غیرجنسی مانند کار ، ورزش ، یک برنامه تلویزیونی یا مدرسه فکر کنید. جلب توجه موقت می تواند به آرامش و کاهش سرعت کمک کند.[11]
سعی کنید تمام وقت را به فکر چیز دیگری نگذارید. شما هنوز هم می خواهید حضور داشته باشید و تمرکز خود را برای جلب رضایت شریک زندگی خود حفظ کنید.
چگونه رابطه جنسی را طولانی تر کنیم
رسیدن به اوج سریعتر از شریک زندگی مشترک است ، بنابراین خود را تحریک نکنید. خوشبختانه اکثر افرادی که به سرعت به اوج خود می رسند می توانند یاد بگیرند که چگونه بیشتر دوام بیاورند . تمرینات و تغییر سبک زندگی می تواند به بهبود کنترل کمک کند و بسیاری از روش های تاخیر در اوج گیری وجود دارد که می توانید در طول رابطه جنسی امتحان کنید. محصولات و داروهای کنترل کننده اوج نیز می تواند ارزش یک گلوله را داشته باشد. اگر شریک زندگی شما خیلی زود کار را تمام کرد ، سعی کنید به عنوان یک تیم به موضوع نزدیک شوید. از سرزنش خودداری کنید و به آنها بگویید که می خواهید برای ایجاد صمیمیت جسمی و عاطفی با هم کار کنید
آرام باشید و خود را تشویق کنید. اضطراب و اعتماد به نفس اصلی ترین عامل خلق و خو هستند ، بنابراین سعی کنید خوش بین باشید. نزدیک شدن به رابطه جنسی با اعتماد به نفس ، احترام به خود و نگرش مثبت می تواند همه تفاوت را برای شما و همسرتان ایجاد کند. [1]
به جای این که به فکرهای منفی درباره عملکرد خود بپردازید ، با خود فکر کنید: "سام ، سریع تمام کردن کار معمول است و نباید خودت را تحمل کنی. شما می توانید با این کار کنار بیایید! "
در طول استمنا on به مدت طولانی تری کار کنید. تلاش برای رسیدن به اوج هرچه سریعتر در طول خودارضایی می تواند بدن شما را به گونه ای تربیت کند که انتظار یک پایان سریع را داشته باشد. [3] خودارضایی چند بار در هفته و چند ساعت قبل از رابطه جنسی می تواند به تاخیر در اوج خود کمک کند ، به خصوص اگر در هنگام استمنا مدت طولانی تری تمرین کنید.
شروع به انجام تمرینات کف لگن کنید. ورزش در عضلاتی که انزال را کنترل می کنند می تواند به دوام شما کمک کند. برای شناسایی این عضلات ، ادرار را در میانه جریان متوقف کنید و ماهیچه هایی را که مانع عبور گاز می شوند ، سفت کنید. برای ورزش آنها ، 3 ثانیه آنها را سفت کنید ، 3 ثانیه آرام باشید ، سپس 5 تا 10 بار تکرار کنید.[4]
در ابتدا ممکن است ورزش در حالت خوابیده یا نشسته آسان باشد ، اما سعی کنید آنها را نیز به حالت ایستاده انجام دهید. همانطور که عضلات را تقویت می کنید ، 3 مجموعه با 10 تکرار در روز را هدف قرار دهید.
سعی کنید فقط ماهیچه هایی را که به کنترل ادرار و دفع گاز کمک می کنند ، سفت کنید. فقط باسن یا ران خود را خم نکنید.
هنگام ورزش به طور معمول نفس بکشید و از نگه داشتن نفس خودداری کنید.
مصرف سایر داروهای الکلی را کاهش دهید. الکل و سایر مواد می توانند باعث انزال زودرس ، اختلال نعوظ و سایر مشکلات عملکردی شوند. قبل از رابطه جنسی از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید و سعی کنید مصرف کلی خود را کاهش دهید.
در صورت امکان یک شریک جنسی منظم پیدا کنید. اگر به طور معمول با هم قرار می گذارید ، در مورد حل و فصل با کسی در نظر بگیرید. صمیمی بودن با یک نفر می تواند به شما کمک کند در هنگام رابطه جنسی راحت و راحت باشید. وقتی با کسی راحت هستید ، گفتگوی آزاد در مورد بهبود زندگی جنسی آسان تر است.
ابتدا سعی کنید همسرتان را تحریک کنید. بدون تحریک خود و اجازه دادن به قسمتهای حساس شما ، به همسرتان توجه کنید. به این ترتیب ، سطح هیجان و اوج خود را نزدیک به همان زمان همگام سازی می کنید
از حرکات کندتر استفاده کنید. وقت گذاشتن می تواند به دوام بیشتر شما کمک کند ، بنابراین سعی کنید سفر را بر مقصد اولویت بندی کنید. به جای فقط یک سری حرکات سریع ، مانند یک رقص نفسانی به رابطه جنسی نزدیک شوید.
موقعیت های جدید را امتحان کنید. تغییر موقعیت می تواند به شما کمک کند تا دوباره توجه خود را متمرکز کرده و سطح هیجان خود را دوباره تنظیم کنید. بعلاوه ، آزمایش موقعیت های جدید می تواند به بدن شما یاد دهد که از روال عادی خود خارج شود. [8]
علاوه بر این ، اگر یک موقعیت وجود دارد که همیشه به نظر می رسد کلاهبرداری را برای شما انجام می دهد ، آن را برای آخرین زمان ذخیره کنید
وقتی احساس نزدیکی می کنید نفس های آرام و عمیق بکشید. کاهش تنفس در صورت احساس نزدیک شدن به اوج می تواند به خاموش شدن رفلکس ارگاسم کمک کند. با استنشاق ، نفس عمیق بکشید و شکم خود را گسترش دهید. نفس خود را به مدت 2 یا 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید.[10]
نفس کشیدن را آرام ادامه دهید تا جایی که دیگر احساس نزدیک شدن به اوج خود ندهید.
برای لحظه ای به چیز دیگری فکر کنید. وقتی احساس نزدیکی می کنید ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید و به چیزهای غیرجنسی مانند کار ، ورزش ، یک برنامه تلویزیونی یا مدرسه فکر کنید. جلب توجه موقت می تواند به آرامش و کاهش سرعت کمک کند.[11]
سعی کنید تمام وقت را به فکر چیز دیگری نگذارید. شما هنوز هم می خواهید حضور داشته باشید و تمرکز خود را برای جلب رضایت شریک زندگی خود حفظ کنید.
چگونه رابطه جنسی را طولانی تر کنیم